Vous avez envie d’augmenter votre masse musculaire. C’est pour cette raison que vous avez décidé de vous entraîner. Mais comme vous n’êtes pas un expert dans le domaine du sport. Vous ne savez pas combien de temps vous devez vous entraîner pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Dans notre article combien d’exercices par muscle vous devez réaliser pour atteindre votre objectif.
Le nombre d’exercices à réaliser pour les gros muscles
Vous ne le savez peut-être pas, mais votre corps est composé de muscles. Les muscles se présentent d’ailleurs en deux groupes. Il y a les gros muscles et les petits muscles. De ce fait, pour un résultat optimal pour votre prise de masse musculaire, vous devez travailler en fonction de ce groupe. Ainsi, pour les gros muscles au niveau :
- Des cuisses.
- Des pectoraux.
- Du dos.
Vous allez réaliser 2 à 4 exercices à vos débuts. De cette manière, vous êtes assuré d’arriver au résultat que vous vous êtes fixé. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement le nombre des exercices que vous allez réaliser en avançant dans votre projet.
Le nombre d’exercices pour travailler les petits muscles
Comme vous le savez, il est important de travailler de manière efficace quand vous voulez augmenter votre masse musculaire. Le développement de vos muscles doit d’ailleurs se faire par zone. En effet, vous devez réaliser des exercices adaptés à chaque groupe de muscles. Pour la catégorie de petits muscles, c’est-à-dire les muscles au niveau des épaules, des mollets, des triceps, des biceps et des avant-bras. Il est recommandé de réaliser 1 à 3 exercices. De cette façon, vous pourrez atteindre plus facilement votre objectif et ainsi augmenter votre masse musculaire.
Le nombre de séries à réaliser
Outre le nombre d’exercices que vous allez réaliser pour optimiser votre gain de masse musculaire. Il est important de réaliser bon nombre de séries. Si vous voulez assurer un développement tout en harmonie de vos muscles. Nous vous recommandons de réaliser 16 séries pour chaque groupe de muscle. Cette série va être départagée en réalisant 4 exercices de 4 séries. De cette manière, vous pourrez garantir l’efficacité de vos exercices de musculation. Il est conseillé de ne pas cumuler les séries, car cela aura l’effet inverse sur vos muscles.
Le nombre de répétitions à réaliser pour développer vos muscles
Comme vous le savez, la répétition est essentielle pour assurer le bon développement de vos muscles. Les résultats en musculation s’obtiennent par la sarcoplasmique et la myofibrillaire. Ce sont des formes d’hypertrophie des muscles qui vont assurer leur construction. De ce fait, pour assurer votre prise de masse musculaire. Il est recommandé de réaliser une alternance entre des séries de 6 à 10 répétitions et des séries de 10 à 15 répétitions. Il est important d’inclure un temps de repos entre les exercices. Pour les séries de 6 à 10 répétitions, le temps de repos peut être de 1 à 2 minutes .Tandis que pour les séries de 10 à 15 répétitions, le temps de repos recommandé est de 1 minute entre chaque série.
