Comment combattre l’anxiété et soulager le stress
Dans une société moderne et de plus en plus rapide comme celle d’aujourd’hui, les troubles anxieux sont devenus plus fréquents. Il est arrivé à chacun d’entre nous de se sentir anxieux avant un entretien d’embauche ou un examen universitaire. Mener une vie trépidante et déséquilibrée n’aide pas à combattre ces états d’anxiété, mais peut au contraire les intensifier.
Anxiété : symptômes, définition et types
L’anxiété est une réponse physiologique de notre corps à certaines situations perçues comme dangereuses. Le corps réagit émotionnellement à une situation jugée risquée, provoquant un état d’appréhension.
Le but des états d’anxiété est précisément de préparer le corps à une menace imminente. Cette réaction n’est pas toujours négative, mais, au contraire, dans certaines limites, il est utile et nécessaire de faire face à une urgence. On parle dans ce cas d’anxiété physiologique qui génère des symptômes tels qu’une augmentation de la transpiration, une accélération des battements du cœur, une agitation et des tremblements.
L’anxiété pathologique, en revanche, est une réponse inappropriée de notre corps qui se manifeste par des troubles évidents. Ceux qui en souffrent peuvent ressentir un sentiment d’oppression, des douleurs à la poitrine et l’incapacité d’agir et de bouger. Ce sont des crises d’angoisse. Dans ces cas, l’agitation devient si forte qu’elle crée un effet paralysant. Tout cela peut se produire non seulement à cause du stress psychologique généré par une situation ou un événement, mais aussi à cause d’une phobie. Les troubles anxieux comprennent également des phobies, telles que la peur des espaces clos, d’un objet particulier ou d’un animal. Afin de reconnaître ces troubles, il est important de comprendre dans quelle mesure cet état influence réellement la vie quotidienne afin de pouvoir lutter contre l’anxiété.
Remèdes : comment lutter contre l’anxiété
S’il est essentiel d’apprendre à reconnaître les symptômes, il est encore plus important de comprendre comment combattre l’anxiété. Les symptômes de l’anxiété peuvent en effet inquiéter et effrayer, provoquant une nouvelle augmentation du stress psychologique. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer les troubles anxieux. Avant de recourir à un traitement médical, divers remèdes peuvent être pris pour contrôler et soulager le stress de manière naturelle. Gérer sa respiration, chasser les pensées négatives et déplacer l’attention ailleurs peuvent être des remèdes utiles pour calmer l’anxiété et soulager le stress.
La respiration, bien qu’automatique et involontaire, peut être contrôlée précisément pour gérer les états d’anxiété. Prenez simplement une grande respiration avec votre diaphragme et entraînez-vous à l’exécuter au mieux. L’air sera poussé dans la partie inférieure des poumons, créant un effet très relaxant. Une respiration correcte est en effet fondamentale pour favoriser la détente et le bien-être mental.
Les états d’anxiété génèrent souvent aussi un raidissement des muscles, ce qui entraîne une tension musculaire. Des contractures peuvent se produire et provoquer des douleurs éparses dans le corps, du cou aux jambes. Il serait donc utile de faire des exercices pour favoriser la libération des nœuds musculaires. Des exercices d’étirement et un cours de Pilates seraient idéaux. L’activité physique en général est considérée comme une véritable thérapie pour combattre le stress auquel nous sommes soumis chaque jour. Il est bon pour l’humeur et aide à soulager la tension. Certaines disciplines consacrées à la méditation, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent également aider à gérer les troubles anxieux.
La tension, l’anxiété et le stress peuvent également provoquer des troubles du sommeil. Difficulté à s’endormir, sommeil agité et réveil matinal sont quelques-uns des symptômes. Dans ces cas, le corps ressent le besoin de dormir, mais une trop grande agitation l’en empêche. La privation de sommeil se manifeste alors pendant la journée par de l’irritabilité, de la fatigue et une mauvaise concentration. Afin de gérer et de soulager la tension nocturne, de petites mesures peuvent être prises. La limitation de l’utilisation de boissons excitantes, comme le café et le thé, et de l’alcool contribue à diminuer les réveils pendant la nuit. La consommation de boissons chaudes, comme une tisane relaxante ou une tisane à la camomille, aide à se détendre. Il est également conseillé d’éviter de fumer avant d’aller dormir. Même dans le cas de troubles du sommeil, l’activité physique et la méditation peuvent être des techniques de relaxation efficaces.
