Comprendre son rythme cardiaque pendant l’effort physique, tel que la marche, peut être un excellent moyen de surveiller et d’améliorer sa santé. Cet article détaillera les différents aspects du rythme cardiaque normal lors de la pratique de la marche, y compris comment le mesurer, comment l’interpréter et quels facteurs peuvent influencer ces données.
Rythme cardiaque au repos vs rythme cardiaque en activité
Avant de plonger dans le rythme cardiaque spécifique en marchant, il est crucial de comprendre la différence entre le rythme cardiaque au repos et celui pendant l’activité physique. Le rythme cardiaque au repos correspond aux battements par minute (bpm) lorsque vous êtes assis ou allongé sans bouger depuis quelques minutes. Pour la plupart des adultes, cela se situe entre 60 et 100 bpm.
En revanche, le rythme cardiaque lors d’une activité telle que la marche augmentera naturellement pour répondre à la demande accrue d’oxygène et de nutriments nécessaires à vos muscles en activité. Ce rythme cardiaque en activité variera en fonction de facteurs tels que l’âge, l’état de santé général et la condition physique.
Comment mesurer votre rythme cardiaque en marchant ?
Pour mesurer avec précision votre rythme cardiaque lorsque vous marchez, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Ces appareils peuvent être portés autour de la poitrine, au poignet ou même intégrés à des technologies portables telles que les montres intelligentes et les écouteurs. Les moniteurs de fréquence cardiaque utilisent généralement une technologie d’électrocardiographie (ECG) pour détecter le rythme cardiaque et transmettre ces données en temps réel à une application compatible.
Si vous n’avez pas accès à un moniteur de rythme cardiaque, vous pouvez également employer la méthode manuelle. Pour ce faire, trouvez votre pouls sur le côté du cou ou sur votre poignet et comptez combien de fois votre cœur bat pendant 15 secondes. Multipliez ensuite ce nombre par quatre pour obtenir votre rythme cardiaque en bpm.
Rythme cardiaque normal en marchant
Le rythme cardiaque normal en marchant peut varier considérablement en fonction des facteurs mentionnés précédemment. Cependant, certaines lignes directrices peuvent nous aider à estimer à quoi s’attendre lorsque nous marchons. L’une de ces directives consiste à calculer la fréquence cardiaque maximale (FCM), qui est déterminée en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre FCM serait de 180 bpm.
Pour tirer le meilleur parti de l’exercice aérobie, il est recommandé de maintenir votre rythme cardiaque entre 50% et 85% de votre FCM. Cela signifie qu’une personne de 40 ans devrait viser un rythme cardiaque d’environ 90 (50% de FCM) à 153 bpm (85% de FCM) en marchant.
L’intensité de la marche et le rythme cardiaque
Il est important de préciser que l’intensité de la marche jouera également un rôle déterminant dans votre rythme cardiaque. Plus vous marchez vite ou sur un terrain difficile, plus votre rythme cardiaque augmentera rapidement. Pour vous donner une meilleure idée, voici quelques exemples d’intensité de marche et de leur correspondance avec votre pourcentage de FCM :
- Marche légère : 50-60% de la FCM
- Moyennement rapide : 60-70% de la FCM
- Rapide ou en côte : 75-85% de la FCM
Facteurs influençant le rythme cardiaque normal
Plusieurs facteurs peuvent influencer votre rythme cardiaque normal lors de la marche. Certains sont liés à des conditions médicales, tandis que d’autres sont purement physiologiques. Voici quelques-uns de ces facteurs :
- Âge :
- Condition physique :
- Température extérieure :
- Médicaments :
Comme mentionné précédemment, l’âge est un facteur clé qui influe sur votre FCM et, par conséquent, sur votre rythme cardiaque normal pendant l’exercice. En vieillissant, le cœur devient moins performant, entraînant une baisse de la FCM.
Les personnes qui s’entraînent régulièrement ont généralement un rythme cardiaque au repos plus bas que la moyenne car leur cœur est plus fort et plus efficace pour pomper le sang. Cela peut également avoir un impact sur votre rythme cardiaque en marchant, car vous êtes susceptible d’atteindre des zones d’intensité inférieures plus rapidement que quelqu’un qui ne fait pas d’exercice régulièrement.
Les températures extrêmes, qu’il fasse chaud ou froid, peuvent influencer le rythme cardiaque de façon significative lors de la pratique de la marche. Par temps chaud, le cœur doit travailler plus dur pour évacuer la chaleur du corps et maintenir une température corporelle stable, ce qui augmente le rythme cardiaque. De même, par temps froid, le flux sanguin se concentre davantage sur le noyau pour garder les organes vitaux au chaud, ce qui peut également augmenter le rythme cardiaque.
Certains médicaments peuvent également affecter votre rythme cardiaque lorsque vous marchez. Des médicaments comme les bêtabloquants, utilisés pour traiter l’hypertension artérielle et d’autres affections cardiaques, peuvent ralentir votre rythme cardiaque lors de l’exercice. Si vous prenez des médicaments et remarquez des fluctuations inhabituelles de votre rythme cardiaque, consultez votre médecin.
Enfin, il est essentiel de garder à l’esprit que chacun est différent et que ce qui peut être un rythme cardiaque normal en marchant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Pour plus d’informations sur le rythme cardiaque et la santé en général, vous pouvez voir ce site.
